Muitas pessoas me perguntam com bastante frequência: quais são os melhores exercícios para perder barriga? No dia a dia escutamos falar tanta coisa sobre emagrecimento, são tantos e tão diversos exercícios que divulgam na mídia que ficamos confusos sobre qual caminho seguir.
Os dois melhores exercícios para você perder barriga é ficar com o corpo que tanto deseja são atividades físicas que eu testei e comprovei com meus alunos. Desta forma, digo com certeza: eles funcionam de verdade!
Você pode fazê-los em casa, no parque, no seu quarto, enfim, onde você achar melhor ou mais conveniente.
Exercício 1: Deslocamento de quadril em posição de prancha
Braços estendidos na linha dos ombros, abdômen paralelo ao chão, pernas estendidas e pés unidos. Mantenha a posição dos braços e desloque os pés unidos, juntamente com o quadril, para um lado e para o outro. Este deslocamento deve ser realizado até os pés ultrapassarem a largura dos ombros em ambos os lados.
Exercício 2: Agachamento com saltos
- Deslocamento de quadril em posição de prancha, 15 segundos- Corrida parada, 10 segundos- Agachamento com saltos, 15 segundos- Corrida parada, 10 segundos
- Deslocamento de quadril em posição de prancha, 15 segundos- Corrida parada, 10 segundos- Agachamento com saltos, 15 segundos- Corrida parada, 10 segundos
- Deslocamento de quadril em posição de prancha, 15 segundos- Corrida parada, 10 segundos- Agachamento com saltos, 15 segundos- Corrida parada, 10 segundos
- Deslocamento de quadril em posição de prancha, 15 segundos- Corrida parada, 10 segundos- Agachamento com saltos, 15 segundos- Corrida parada, 10 segundos
São oito estímulos de 15 segundos, acompanhados de 10 segundos de recuperação passiva, que é a corrida parada. Caso prefira, visualize os exercícios no vídeo a seguir e tire suas dvidas: https://bit.ly/1Eva8UK
O grande segredo destes exercícios é que estamos fornecendo ao corpo estímulos intervalados, isto é, são 15 segundos de alta intensidade acompanhados por 10 segundos de baixa intensidade.
Centenas de estudos científicos, como o do pesquisador japonês Tabata em 1997, mostram que esses tipos de treinamentos promovem um aumento na expressão de enzimas responsáveis pela remoção da gordura, tais como GH, adrenalina e noradrenalina. Mas a melhor notícia é que você continua queimando gordura (isto é, metabolismo acelerado) nas horas seguintes. Você treina e deixa seu corpo no piloto automático por até 48 horas queimando.
Se você ainda duvida da eficácia deste exercício, agora é hora de levantar do sofá e tentar aplicar o que estou falando. São três minutos e 20 segundos de exercício apenas, o suficiente para você passar até 48 horas queimando gordura abdominal. Chega de ficar perdendo tempo na academia fazendo exercícios aeróbicos que não funcionam. É hora de eliminar gordura de forma inteligente.
Se você gostou deste artigo e conhece alguém que também está na luta para perder gordura abdominal, compartilhe e me auxilie na missão de tentar ajudar o maior número de pessoas possível com uma metodologia eficaz.
*Vinícius Possebon, personal trainer, é palestrante e criador do Sistema de Emagrecimento Queima de 48 Horas. - www.facebook.com/queimade48horas