A caminho da juventude

Você acredita que é possível retomar a sua juventude seguindo alguns passos simples?
E se eu te disser que isso é possível e que não se trata de nenhuma fórmula mágica?
Parece bom demais para ser verdade, não é mesmo? Eu entendo a sua desconfiança, mas posso te garantir que é real.

Pelo menos foi o que mostrou os cientistas da University of Leicester, indicando que a juventude está a apenas alguns passos de nós. Literalmente!

Com base nos dados de mais de 400 mil britânicos, onde foram avaliados o nível de atividades físicas e suas informações genéticas, os pesquisadores conseguiram traçar uma relação entre a forma como os voluntários caminhavam e o comprimento dos seus telômeros (estruturas nas extremidades do DNA).

A iniciativa do estudo parte do fato que cada vez que uma célula se divide, os telômeros vão se encurtando até que chega um determinado momento em que as células não possam mais se dividir. E é justamente aí que o envelhecimento acontece.

A partir desse entendimento, tudo o que proporcione que os telômeros se mantenham longos e sadios passa a ser uma boa estratégia para manter a juventude.

Com essa pesquisa os cientistas concluíram que quanto mais rápido caminhamos, mais longos tendem a ser nossos telômeros.

E por caminhar, não estou falando apenas da atividade física em si. Qualquer caminhada, desde que com um ritmo de passadas maiores, vale e muito.

Para que você tenha uma ideia, depois de fazerem os cálculos, os cientistas chegaram à conclusão de que passar uma vida inteira caminhando mais rápido pode fazer com que tenhamos uma idade biológica 16 anos a menos do que a nossa idade real.

É simples assim... você não leu errado! Andar mais rápido faz você ficar mais jovem!

Outras pesquisas já sinalizavam isso. Inclusive, há estudos que mostram que apenas 10 minutos de caminhada rápida por dia é capaz de aumentar a nossa expectativa de vida.

Podemos dizer então que, quanto mais intenso for a caminhada, maior será a nossa longevidade.
Essa é, inclusive, uma das razões pelas quais eu sempre indico o exercício supra-aeróbico. Afinal, a intensidade das atividades é fundamental quando o assunto é viver bem e viver mais.

Dicas para a prática de exercício supra-aeróbico

- Faça o aquecimento por durante três minutos. Você pode fazer esse aquecimento caminhando, pedalando ou nadando. Durante esses minutos a prática deve ser feita devagar. Em seguida, aumento a intensidade até ficar ofegante por 30 segundos.

- Logo em seguida, reduza o ritmo de novo por 90 segundos e depois repita o aumento de intensidade por 30 segundos.

- Faça isso por oito vezes seguidas.

- Depois, tenha um período de recuperação de aproximadamente dois minutos e pronto... treino concluído com sucesso!

Conforme seu corpo vai ficando mais condicionado, você pode fazer com que o treino fique mais intenso.
O melhor é que essa prática não elimina as outras atividades físicas. Elas podem ser combinadas tranquilamente.

Tem mais! Além de aumentar a sua longevidade, você também vai melhorar o seu processo de emagrecimento e condicionamento físico.

Então, que tal começar a caminhar agora mesmo?

Supersaúde!

Referências bibliográficas:

•Livro 20 Minutos e Emagreça. Editora Gaia.
•J Appl Physiol (1985). 2005 Jun;98(6):1985-90
•Cell Metabolism March 7, 2012: 15(3);405-411

Dr. Wilson Rondó Jr.
CRM RJ 52-0110159-5
Cirurgião Vascular de formação e Nutrólogo
Registro nº 058357