Estamos vivendo uma das maiores crises de saúde de todos os tempos: a Síndrome Zero. Ela é uma condição silenciosa que pode causar sintomas como:

• Ganho de peso e dificuldade em emagrecer
• Sensação de cansaço constante
• Queda de cabelo e unhas frágeis
• Níveis elevados de glicose no sangue
• Resistência à insulina
• Pressão elevada
• Triglicerídeos altos
• Confusão mental, dificuldade de concentração e memória reduzida
• Oscilações de humor
• Inflamação crônica

Para combater a Síndrome Zero, é preciso cuidar da origem dos problemas e promover mudanças no estilo de vida e hábitos alimentares. Veja:

Alimentação

- Reduza ao máximo carboidratos, que não devem passar de 5% ou 10% de suas calorias totais.

- Evite alimentos processados, grãos, arroz, macarrão, feijão, vegetais e legumes ricos em amido (que crescem para baixo do solo). Boas opções incluem couve, espinafre, brócolis, repolho e pimentão verde. Limite ao máximo as frutas, usando as pobres em frutose e com baixo teor de açúcar. Exemplo: abacate, goiaba e grapefruit. O limão está liberado.

- Aumente o consumo de gorduras para cerca de 70% das suas calorias, mas só as boas (manteiga, ghee, óleo de oliva, óleo de coco e de abacate). Evite qualquer gordura trans e óleos vegetais, como milho, girassol, soja e canola.

- Consuma a proteína em moderação (cerca de 20% das suas calorias). Priorize carne bovina e vísceras de animais criados a pasto. Suínos, aves e ovos, também de animais criados a pasto. Peixes, só de águas profundas, sardinha e salmão selvagem.

- Nozes e sementes, especialmente a macadâmia, mas também amêndoas, amendoim, castanha de caju, sementes de girassol e abóbora, mas em pequena quantidade.

Desintoxicação

Nossa sociedade é extremamente prejudicada pelos agressores ambientais, e é necessário desintoxicar o nosso corpo. Veja as principais toxinas que podem lhe prejudicar:

- Ftalatos causadores de câncer, provenientes de plásticos, cosméticos, panelas etc.

- BPAs interrompendo o endócrino e levando à obesidade, dominância de estrogênio e perda de libido.

- Metais pesados como chumbo, cádmio, alumínio, arsênico e mercúrio, ingeridos através da alimentação e da água.

O que fazer:

- Recuperar-se da condição de desnutrição subclínica, com correção através de suplementos adequados para que o sistema bioquímico e celular volte a ter eficiência.

- Otimizar a bioquímica metabólica, necessária para a desintoxicação. Para isso, use glutationa, N-acetilcisteína (NAC) e ácido alfa-lipóico.

Esses componentes catalisam e movem os metais para fora das proteínas celulares.

Exercício
Quando se fala em exercício, logo se pensa naqueles treinos e corridas de longa duração. Porém, o melhor são os treinos curtos intervalados com tiros de alta intensidade, como no meu programa supra aeróbico descrito no meu livro Emagreça a Apareça e no meu site www.DrRondo.com.
Não tem quem não consiga fazê-lo. Leva apenas 20 minutos em dias alternados, mas de 2 a 3 vezes por semana já aparecem alguns resultados. Nele você desafia seus limites. O segredo do sucesso está na intensidade e não na duração. Exercitando-se dessa forma você reduz o risco de doenças e aumenta a expectativa de vida.

Supersaúde!

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Referências bibliográficas:

• Circulation. 2003;107(8):1110-6
• JAMA. 2018 Nov 20;320(19):1983-1984
• Cell Metab. 2017;25(3):581-592
• J Am Coll Cardiol. 2016;67(3):316-329
• Eur J Appl Physiol. 2012;112(8):3061-3068
• Sports Med. 2012;42 (6):489-509
• Livro Diabetes Zero

Dr. Wilson Rondó Jr.
CRM RJ 52-0110159-5
Cirurgião Vascular de formação e Nutrólogo
Registro nº 058357