SAÚDE E ALIMENTAÇÃO
A importância da vitamina B3 para a sua saúde
Publicado em 24/10/2022 às 10:54
Alterado em 30/10/2022 às 10:31
A Niacinamida, mais popularmente conhecida como vitamina B3, é uma vitamina capaz de restaurar os níveis de Dinucleótido de nicotinamida adenina (NAD+), uma das moléculas fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo, pois é responsável por uma ação muito importante no metabolismo, que é alimentar as nossas células-tronco.
O que acontece é que a medida em que vamos envelhecendo, deixamos de produzir uma enzima chamada de NAD PTH, que é responsável pelo processo de reciclagem da Niacinamida, e consequentemente com isso, reduzindo a restauração de NAD+ no nosso organismo. Desta forma, uma suplementação da vitamina B3 é a forma mais simples e eficaz de aumentar a NAD+ e promover uma melhora significativa na nossa saúde.
Entre os benefícios proporcionados pela suplementação da vitamina B3 podemos destacar:
• Aumento da biogênese e função mitocondrial no tecido adiposo;
• Aumento da síntese de glutationa;
• Aumento de 1,4 vezes da massa magra;
• Combate ao acidente vascular cerebral, doenças cardiovasculares, diabetes e certos tipos de câncer;
• Diminuição do acúmulo de gordura em 47% pelo aumento do catabolismo de ácidos graxos, combatendo a obesidade (em testes feitos em camundongos);
• Melhora da sensibilidade à insulina;
• Prevenção da formação de gordura no fígado;
• Redução do estresse oxidativo; e
• Reparo do DNA danificado de cada célula.
No entanto, para que esses benefícios sejam alcançados, o segredo está na correta dosagem. Uma dosagem alta não significa melhores resultados, uma vez que ao utilizarmos um valor acima do recomendado iremos inibir os efeitos metabólicos positivos.
Estima-se então que a dosagem correta de vitamina B3 seja uma dose baixa e diária de 2,5mg por quilograma de peso corporal. Por exemplo: para uma pessoa com 75kg, a dosagem ideal de Niacinamida é de aproximadamente 170mg/dia.
É importante ficarmos atentos, pois além do envelhecimento, existem outros fatores que podem piorar os índices de NAD+ no nosso organismo. Entre eles estão:
– A exposição excessiva à luz azul, por meio da utilização de tabletes, celulares, computadores e televisores, especialmente à noite.
– Exposição à radiação de campus eletromagnéticos, tais como como celular, Wi-Fi, raios-X médicos desnecessários e tomografias computadorizadas. Essa exposição é muito prejudicial ao nosso DNA.
Veja como aumentar o NAD+ naturalmente:
– Praticando exercícios regularmente você estimula o aumento natural dos inibidores de nicotinamida fosforibosiltransferase (NAMPT, na sigla em inglês), ativando a AMPK (enzima que regula a homeostase energética das células), e por sua vez, aumenta o NAD+. Cerca de três semanas de treinamento de resistência são capazes de gerar um aumento de aproximadamente 127% do NAMPT.
– Faça jejum intermitente cíclico ou alimentação com restrição de tempo.
– Procure se deitar ao escurecer e levantar ao nascer do sol.
– Faça sauna regularmente, pois o estresse térmico também é um excelente estimulante para o aumento do NAD+.
Mas, como saber se seu NAD+ está em dia?
Ainda não existem testes laboratoriais confiáveis capazes de medir os índices de NAD+ no nosso organismo. Por enquanto, a dica para saber se os seus índices estão bons é observar se você está com mais disposição; com bons níveis de energia; se consegue manter o foco e a clareza mental e se o seu sono tem sido reparador. Se você estiver atendendo bem a essas condições, pode comemorar, pois o seu NAD+ está em dia!
Supersaúde!
_______
Referências bibliográficas:
The Journal of Nutritional Biochemistry. May 21, 2022
Cell Metabolism. 28 Feb 2018, 27(3):529-547
Substack. March 28, 2022
The Journal of Nutritional Biochemistry. May 21, 2022
Haidut. May 31, 2022
The Journal of Nutritional Biochemistry. May 21, 2022
Dr. Wilson Rondó Jr.
CRM RJ 52-0110159-5
Cirurgião Vascular de formação e Nutrólogo
Registro nº 058357