Administrar seu tempo é vantajoso para melhorar sua qualidade de vida?

Nos dias atuais parece que se vive como que participando de uma corrida de obstáculos sem fim. Uma rotina acelerada, excessos de compromissos profissionais e familiares, uma permanente conectividade nas redes sociais que ocupam e até roubam nosso tempo. Tempo esse que passou a ser escasso para dar conta de tantas tarefas. E aí cabe a pergunta: Investir em modificações no estilo de vida não seria acrescentar mais algumas tarefas nesses intensos cotidianos? Consegue-se alcançar benefícios para melhorar a saúde física e emocional com consequentes melhorias nas qualidade de vida e longevidade? Afirmo que sim. É possível!

Administrar o tempo não significa simplesmente organizar uma agenda, mas fazer escolhas conscientes sobre como se deseja viver.

Vou listar aqui alguns itens para reflexões.

1- O prejuízo que a falta de tempo faz sobre a saúde:

- começa-se a dormir menos horas que ficam sem qualidade também

- deixa-se de praticar atividade física

- inicia-se uma alimentação não adequada sem se perceber

- os momentos de lazer e de convivência social começam a ficar reduzidos em número devido ao perene cansaço e desejo de só querer dormir para encarar a próxima semana de trabalho

- adia-se consultas médicas e exames até por medo de saber ter algum diagnóstico desfavorável

- e por fim, acaba-se vivendo sob constante e contínua pressão e estresse muitas vezes subliminares à percepção

E afinal, diante de tantas alterações na homeostase do organismo, como ele se prepara para reagir a essas interferências?

Essas novas rotinas vão criando um estado de hiperreatividade permanente no eixo neuroendócrino do estresse (hipotálamo, hipófise e suprarrenais) desregulando a secreção do cortisol, hormônio do estresse crônico, levando a um ambiente metabólico de baixa inflamação perene, campo este propício ao surgimento das comorbidades mais frequentes hoje em dia: obesidade, diabetes mellitus, hipertensão arterial com seus riscos cardiovasculares implícitos, apnéia do sono, esteatose hepática e níveis aumentados de transtornos da ansiedade e depressão entre outros.

Não se precisa chegar a esse ponto para se perceber que a boa administração do tempo é uma condição facilitadora para a adoção de um estilo de vida saudável. É importante adquirir a compreensão que cuidar da saúde não deve ser uma atividade que se realiza quando somente “sobra um tempo” no dia a dia. Adquirir e internalizar essa compreensão deverá ser uma prioridade na organização da nossa vida.

E aí existem algumas estratégias para se administrar melhor esse tempo. Algumas mudanças simples podem produzir resultados significativos.

- Estabelecer prioridades aprendendo a identificar o que é urgente do que pode esperar para ser resolvido

- Planejar a próxima semana reservando antecipadamente horários para o trabalho, atividade física, alimentação adequada, descanso e convivência social e familiar

- APRENDER A DIZER NÃO: fazer o aprendizado de que dizer muitos SIM, significa muitas vezes, estar dizendo NÃO para sua próprias necessidades.

- Reduzir as distrações limitando o seu tempo nas redes sociais por exemplo

- Se dar momentos de descanso pessoal através dos hobbies, leituras, períodos de lazer, viagens, contato com a natureza, entendendo que “descansar o cérebro” não é perda de tempo,

- e aqui, entender que períodos de “pausa cerebral” com relaxamentos, divagações mentais, meditações mindfulness são importantes para os processos de consolidação da memória, criatividade, integração de informações e principalmente de regulação emocional.

Concluindo: ADMINISTRAR O TEMPO É APRENDER A VIVER MELHOR.

Dra Elizabeth Cataldi é médica endocrinologista formada pela Universidade Federal de Medicina (UFRJ), pós graduada em Endocrinologia pelo Instituto Carlos Chagas e mestrado em Neurologia pela UNIRIO, membro da SBEM e SBCBM com ampla experiência no tratamento da obesidade. Atuando em atendimento em consultório particular no Instituto Metabólica, especializado no tratamento da obesidade, síndrome metabólica e cirurgia bariátrica e metabólica.