Quantas horas
você dormiu na noite passada? Uma boa noite de sono é essencial para recarregar
as energias. Mas alguns problemas podem atrapalhar o descanso e
causar consequências sérias para a saúde.
Especialistas dizem que devemos passar, pelo menos, um terço do dia dormindo, mas algumas pessoas nem chegam perto das oito horas de sono recomendadas, ou sequer chegam à metade delas. São muitos os distúrbios como ronco, apneia e sonambulismo.
Segundo o neurologista Peter Salem Júnior, membro da Sociedade Brasileira de Neurologia, os problemas relacionados ao sono atingem milhões de pessoas em todo o mundo. “Só a insônia afeta mais de 20 milhões de brasileiros”, diz o especialista, lembrando que com a rotina cada vez mais intensa, as pessoas acabam ficando mais estressadas.
“É difícil relaxar até mesmo ao chegar em casa. Por isso, é comum ouvir que os remédios para dormir e calmantes estão dominando as cabeceiras. Antes de se auto medicar, é preciso procurar um médico. Poucos sabem, mas os distúrbios do sono têm tratamentos e as técnicas utilizadas têm efeitos satisfatórios”, aconselha Salem, destacando que é muito comum a insônia estar associada à depressão, que ela pode afetar até 40% da população e as mulheres são mais sensíveis a esse problema.
Peter Salem explica que geralmente a insônia pode estar ligada a diversas causas como fator genético, um fato precipitante, (como uma demissão) ou atividades inadequadas antes de dormir que promovam uma insônia crônica. Ele lembra também que dormir mal também pode engordar e que algumas pessoas com problemas de saúde têm medo de dormir.
Segundo o neurologista, é muito frequente a insônia ser consequência de um transtorno de ansiedade e o transtorno bipolar, que atinge 8% da população, pode ser desencadeado pela falta de sono. A pessoa fica irritada, eufórica ou deprimida. "A privação de sono desestabiliza o humor da pessoa”, alerta.
Pessoas que viajam muito e sofrem com o fuso horário, podem desencadear insônia e a necessidade de sono varia de acordo com a idade. “Um bebê recém-nascido precisa de 16 horas de sono, e a necessidade vai caindo até seis horas na terceira idade”, explica, complementando: “o sono é vital para a saúde do cérebro e do corpo. Arritmias cardíacas podem provocar a fragmentação do sono e a privação crônica de sono pode causar hipertensão arterial e até a morte. O cérebro controla todas as funções do corpo. Várias substâncias tóxicas ou inúteis que se acumulam no cérebro são eliminadas durante o sono. O sono tem uma atividade específica de reparação de todo o trabalho feito durante o dia”, adverte Salem.
Nos Estados Unidos, de acordo com a National Sleep Foundation, a falta de sono adequado faz com que mais de um terço dos americanos adultos esteja sofrendo de doenças que poderiam ser evitadas. Aqui no Brasil não é diferente. De acordo com o neurologista, as queixas de insônia são mais frequentes entre as mulheres - principalmente divorciadas, viúvas ou separadas - e aumentam com a idade. Os estudos indicam também que a insônia parece ser mais comum também entre pessoas com problemas financeiros.
Na opinião do médico neurologista Peter Salem, outra causa da falta de sono é a ingestão de medicamentos ou doenças, mas geralmente está associada a hábitos que precisam ser alterados. Casos mais graves podem ser tratados com medicamento, mas algumas mudanças simples podem restaurar o sono e a saúde explica.
Peter Salem Júnior dá cinco dicas simples para dormir bem e garantir mais saúde:
*Antes de ir para a cama, escreva tudo o que precisa fazer de importante no dia seguinte. Assim, você evita perder seu precioso tempo na cama enumerando as atividades que terá de fazer depois.
*Delegue tarefas. As pessoas mais próximas podem não fazer tudo tão bem quanto você, mas respire fundo e agradeça a ajuda delas.
*Acostume-se a utilizar serviços da internet, como pagar contas, fazer supermercado ou comprar presentes. É mais prático e você evita uma série de desgastes, como o trânsito, os problemas de estacionamento eas filas.
*Tire a TV do quarto! Essa é uma tentação que compromete o sono de qualquer um.
*Evite ingerir café, chá mate, refrigerantes e bebidas alcoólicas à noite. Prefira chá de erva cidreira ou hortelã.