{"id":404,"date":"2026-10-11T15:40:00","date_gmt":"2026-10-11T18:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/?p=404"},"modified":"2026-10-08T15:03:22","modified_gmt":"2026-10-08T18:03:22","slug":"dormir-menos-sete-horas-riscos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/2026\/10\/11\/dormir-menos-sete-horas-riscos.html","title":{"rendered":"Dormir menos de sete horas por noite com frequ\u00eancia est\u00e1 ligado a press\u00e3o alta, obesidade e diabetes, aponta consenso de especialistas em sono"},"content":{"rendered":"<p>Quem dorme cinco horas de segunda a sexta e tenta tirar o atraso no s\u00e1bado de manh\u00e3 est\u00e1 abaixo do m\u00ednimo que duas entidades cient\u00edficas consideram necess\u00e1rio para a sa\u00fade. O consenso da <strong>American Academy of Sleep Medicine (AASM)<\/strong> e da <strong>Sleep Research Society (SRS)<\/strong> recomenda que adultos durmam 7 horas ou mais por noite, de forma regular. Dormir menos do que isso com frequ\u00eancia aparece associado a ganho de peso, obesidade, diabetes, hipertens\u00e3o, doen\u00e7a card\u00edaca, acidente vascular cerebral (AVC), depress\u00e3o e maior risco de morte.<\/p>\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o foi publicada em 2015 no <a href=\"https:\/\/www.aasm.org\/resources\/pdf\/adultsleepdurationconsensus.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Journal of Clinical Sleep Medicine<\/a>, assinada por 15 especialistas, com Nathaniel F. Watson como primeiro autor. O texto tamb\u00e9m saiu na revista Sleep, como informou a AASM no <a href=\"https:\/\/aasm.org\/seven-or-more-hours-of-sleep-per-night-a-health-necessity-for-adults\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">comunicado de lan\u00e7amento<\/a>, de junho de 2015.<\/p>\n<h2>Adultos devem dormir sete horas ou mais por noite, de forma regular<\/h2>\n<p>A frase central do consenso \u00e9 direta: &#8220;Adults should sleep 7 or more hours per night on a regular basis to promote optimal health&#8221; (adultos devem dormir 7 horas ou mais por noite, regularmente, para promover a sa\u00fade ideal). O peso est\u00e1 nas duas partes da frase: o n\u00famero de horas e a palavra &#8220;regularmente&#8221;.<\/p>\n<p>No comunicado da AASM, Watson, que moderou o painel de especialistas, afirmou que o grupo considerou que dormir seis horas ou menos por noite \u00e9 insuficiente para manter a sa\u00fade e a seguran\u00e7a de adultos, e que sete horas ou mais s\u00e3o recomendadas para todos os adultos saud\u00e1veis.<\/p>\n<p>Os Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as dos Estados Unidos (<strong>CDC<\/strong>) usam a mesma base na tabela de horas recomendadas por idade, publicada na <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/sleep\/about\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">p\u00e1gina sobre sono do \u00f3rg\u00e3o<\/a>:<\/p>\n<ul>\n<li>de 18 a 60 anos: 7 horas ou mais;<\/li>\n<li>de 61 a 64 anos: de 7 a 9 horas;<\/li>\n<li>65 anos ou mais: de 7 a 8 horas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e3o h\u00e1 teto fixo. Segundo o consenso, dormir mais de 9 horas por noite pode ser adequado para adultos jovens, para quem est\u00e1 se recuperando de uma d\u00edvida de sono e para pessoas doentes. Para os demais, o pr\u00f3prio documento diz que n\u00e3o est\u00e1 claro se dormir mais de 9 horas est\u00e1 associado a risco \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n<h2>Dormir pouco aparece associado a obesidade, hipertens\u00e3o e diabetes<\/h2>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/g38-corpo.jpg\" alt=\"Quarto arrumado para dormir, com abajur aceso, livro fechado e copo de \u00e1gua na mesa de cabeceira\" class=\"wp-image-548\" srcset=\"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/g38-corpo.jpg 1200w, https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/g38-corpo-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/g38-corpo-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/g38-corpo-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/g38-corpo-750x563.jpg 750w, https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/g38-corpo-1140x855.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quarto arrumado para dormir, com abajur aceso, livro fechado e copo de \u00e1gua na mesa de cabeceira. Imagem ilustrativa gerada por intelig\u00eancia artificial.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>O consenso lista os problemas de sa\u00fade que os estudos associam ao sono curto. Dormir menos de 7 horas por noite de forma regular est\u00e1 ligado a:<\/p>\n<ul>\n<li>ganho de peso e obesidade;<\/li>\n<li>diabetes;<\/li>\n<li>hipertens\u00e3o, doen\u00e7a card\u00edaca e AVC;<\/li>\n<li>depress\u00e3o;<\/li>\n<li>maior risco de morte.<\/li>\n<\/ul>\n<p>O documento acrescenta que o sono curto tamb\u00e9m est\u00e1 associado a pior funcionamento do sistema imunol\u00f3gico, mais dor, pior desempenho, mais erros e maior risco de acidentes.<\/p>\n<p>Um cuidado na leitura: o texto fala em <strong>associa\u00e7\u00e3o<\/strong>, n\u00e3o em causa e efeito. As pesquisas mostram que quem dorme pouco tem esses problemas com mais frequ\u00eancia, mas isso n\u00e3o prova que a falta de sono, sozinha, provoque cada um deles. Os pr\u00f3prios autores escrevem que estudos que examinem diretamente os efeitos da dura\u00e7\u00e3o do sono podem levar a revis\u00f5es da recomenda\u00e7\u00e3o, e que a necessidade de sono varia de pessoa para pessoa por fatores gen\u00e9ticos, comportamentais, m\u00e9dicos e ambientais.<\/p>\n<h2>No Brasil, um em cada cinco adultos das capitais dorme menos de seis horas<\/h2>\n<p>O problema n\u00e3o \u00e9 distante. Nos resultados do <strong>Vigitel 2025<\/strong>, inqu\u00e9rito telef\u00f4nico divulgado em <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/centrais-de-conteudo\/apresentacoes\/2026\/viva-mais-brasil-mais-saude-na-vida-dos-brasileiros.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">apresenta\u00e7\u00e3o publicada no portal do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/a>, 20,2% dos adultos das capitais brasileiras disseram dormir menos de 6 horas por noite, ou seja, abaixo at\u00e9 do limite que o painel americano chamou de insuficiente.<\/p>\n<p>O mesmo levantamento mostra que 31,7% dos adultos t\u00eam pelo menos um sintoma de ins\u00f4nia, com preval\u00eancia maior entre mulheres (36,2%) do que entre homens (26,2%). Os n\u00fameros foram detalhados pela <a href=\"https:\/\/agenciabrasil.ebc.com.br\/saude\/noticia\/2026-01\/saiba-como-melhorar-qualidade-do-sono\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ag\u00eancia Brasil<\/a>, que destacou que foi a primeira vez que o Vigitel investigou o sono.<\/p>\n<h2>Regularidade e qualidade contam tanto quanto o total de horas<\/h2>\n<p>Voltando a quem dorme cinco horas e compensa no fim de semana: o consenso n\u00e3o trata s\u00f3 de somar horas. No comunicado, a AASM afirma que os benef\u00edcios do sono saud\u00e1vel exigem n\u00e3o apenas dura\u00e7\u00e3o adequada, mas tamb\u00e9m hor\u00e1rio apropriado, <strong>regularidade di\u00e1ria<\/strong>, boa qualidade e aus\u00eancia de dist\u00farbios do sono.<\/p>\n<p>Na pr\u00e1tica, o crit\u00e9rio \u00e9 dormir 7 horas ou mais na maioria das noites, e n\u00e3o atingir uma m\u00e9dia semanal com noites curtas seguidas de manh\u00e3s longas. A entidade tamb\u00e9m orienta que pessoas que t\u00eam ou suspeitam ter algum dist\u00farbio do sono procurem um m\u00e9dico.<\/p>\n<h2>H\u00e1bitos simples ajudam a proteger as horas de sono<\/h2>\n<p>O CDC lista h\u00e1bitos que podem melhorar o sono:<\/p>\n<ul>\n<li>deitar e levantar no mesmo hor\u00e1rio todos os dias;<\/li>\n<li>manter o quarto silencioso, tranquilo e em temperatura fresca;<\/li>\n<li>desligar aparelhos eletr\u00f4nicos pelo menos 30 minutos antes de dormir;<\/li>\n<li>evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas e \u00e1lcool perto da hora de deitar;<\/li>\n<li>evitar cafe\u00edna \u00e0 tarde e \u00e0 noite;<\/li>\n<li>fazer atividade f\u00edsica com regularidade e manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A rela\u00e7\u00e3o entre sono e peso tamb\u00e9m aparece na fala de especialistas brasileiros. \u00c0 Ag\u00eancia Brasil, a nutricionista Fabiola Edde resumiu: &#8220;\u00c9 no sono que o horm\u00f4nio da fome e da saciedade s\u00e3o regulados.&#8221; Ela recomendou limitar bebidas com cafe\u00edna, \u00e1lcool e alimentos pesados e gordurosos perto da hora de dormir.<\/p>\n<p>Ronco alto, pausas na respira\u00e7\u00e3o durante a noite, sonol\u00eancia forte durante o dia ou ins\u00f4nia que se arrasta por semanas merecem aten\u00e7\u00e3o, porque podem indicar um dist\u00farbio que h\u00e1bitos sozinhos n\u00e3o resolvem. Este texto \u00e9 informativo e n\u00e3o substitui consulta: para avaliar o seu sono e os seus riscos, procure um m\u00e9dico ou outro profissional de sa\u00fade.<\/p>\n<p>Informa\u00e7\u00f5es conferidas em 8 de outubro de 2026 nas fontes citadas.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Recomenda\u00e7\u00e3o da AASM e da Sleep Research Society diz que adultos precisam de 7 horas ou mais por noite, com regularidade, e n\u00e3o s\u00f3 no fim de semana<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":547,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","subtitle":"Recomenda\u00e7\u00e3o da AASM e da Sleep Research Society diz que adultos precisam de 7 horas ou mais por noite, com regularidade, e n\u00e3o s\u00f3 no fim de semana"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[206],"tags":[463,466,465,464,467,462],"class_list":["post-404","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-horas-de-sono","tag-insonia","tag-obesidade","tag-pressao-alta","tag-saude-do-adulto","tag-sono"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dormir menos de sete horas por noite com frequ\u00eancia est\u00e1 ligado a press\u00e3o alta, obesidade e diabetes, aponta consenso de especialistas em sono - Jornal do Brasil - Editorias<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Consenso de especialistas em sono associa dormir menos de 7 horas por noite a obesidade, press\u00e3o alta e diabetes. Veja quanto dormir e o que ajuda.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/2026\/10\/11\/dormir-menos-sete-horas-riscos.html\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dormir menos de sete horas por noite com frequ\u00eancia est\u00e1 ligado a press\u00e3o alta, obesidade e diabetes, aponta consenso de especialistas em sono - Jornal do Brasil - Editorias\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Consenso de especialistas em sono associa dormir menos de 7 horas por noite a obesidade, press\u00e3o alta e diabetes. Veja quanto dormir e o que ajuda.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/2026\/10\/11\/dormir-menos-sete-horas-riscos.html\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Jornal do Brasil - Editorias\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-11T18:40:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/g38-capa.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Joao Victor\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Joao Victor\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dormir menos de sete horas por noite com frequ\u00eancia est\u00e1 ligado a press\u00e3o alta, obesidade e diabetes, aponta consenso de especialistas em sono - Jornal do Brasil - Editorias","description":"Consenso de especialistas em sono associa dormir menos de 7 horas por noite a obesidade, press\u00e3o alta e diabetes. Veja quanto dormir e o que ajuda.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/2026\/10\/11\/dormir-menos-sete-horas-riscos.html","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Dormir menos de sete horas por noite com frequ\u00eancia est\u00e1 ligado a press\u00e3o alta, obesidade e diabetes, aponta consenso de especialistas em sono - Jornal do Brasil - Editorias","og_description":"Consenso de especialistas em sono associa dormir menos de 7 horas por noite a obesidade, press\u00e3o alta e diabetes. Veja quanto dormir e o que ajuda.","og_url":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/2026\/10\/11\/dormir-menos-sete-horas-riscos.html","og_site_name":"Jornal do Brasil - Editorias","article_published_time":"2026-10-11T18:40:00+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":900,"url":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/g38-capa.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Joao Victor","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Joao Victor","Est. tempo de leitura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/2026\/10\/11\/dormir-menos-sete-horas-riscos.html","url":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/2026\/10\/11\/dormir-menos-sete-horas-riscos.html","name":"Dormir menos de sete horas por noite com frequ\u00eancia est\u00e1 ligado a press\u00e3o alta, obesidade e diabetes, aponta consenso de especialistas em sono - Jornal do Brasil - Editorias","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/2026\/10\/11\/dormir-menos-sete-horas-riscos.html#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/2026\/10\/11\/dormir-menos-sete-horas-riscos.html#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/g38-capa.jpg","datePublished":"2026-10-11T18:40:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/#\/schema\/person\/962340819b00568b7d38a1beb2b6d8b5"},"description":"Consenso de especialistas em sono associa dormir menos de 7 horas por noite a obesidade, press\u00e3o alta e diabetes. Veja quanto dormir e o que ajuda.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/2026\/10\/11\/dormir-menos-sete-horas-riscos.html#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/2026\/10\/11\/dormir-menos-sete-horas-riscos.html"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/2026\/10\/11\/dormir-menos-sete-horas-riscos.html#primaryimage","url":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/g38-capa.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/g38-capa.jpg","width":1600,"height":900,"caption":"Pessoa deitada de costas na cama de madrugada, com o celular aceso e um despertador na mesa de cabeceira. Imagem ilustrativa gerada por intelig\u00eancia artificial."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/2026\/10\/11\/dormir-menos-sete-horas-riscos.html#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dormir menos de sete horas por noite com frequ\u00eancia est\u00e1 ligado a press\u00e3o alta, obesidade e diabetes, aponta consenso de especialistas em sono"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/#website","url":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/","name":"Jornal do Brasil - Editorias","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/#\/schema\/person\/962340819b00568b7d38a1beb2b6d8b5","name":"Joao Victor","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bafb23913f410c1931def6caa7c109c29a2ae52e8b28ea5b93784ed42e035da9?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bafb23913f410c1931def6caa7c109c29a2ae52e8b28ea5b93784ed42e035da9?s=96&d=mm&r=g","caption":"Joao Victor"},"url":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/author\/joao"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/404","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=404"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/404\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":549,"href":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/404\/revisions\/549"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/547"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=404"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=404"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=404"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}