{"id":388,"date":"2026-10-10T08:20:00","date_gmt":"2026-10-10T11:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/?p=388"},"modified":"2026-10-08T15:03:02","modified_gmt":"2026-10-08T18:03:02","slug":"subir-escadas-coracao-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/2026\/10\/10\/subir-escadas-coracao-estudo.html","title":{"rendered":"Trocar o elevador pela escada no dia a dia est\u00e1 ligado a risco 39% menor de morte por doen\u00e7a do cora\u00e7\u00e3o, aponta an\u00e1lise europeia com 480 mil pessoas"},"content":{"rendered":"<p>Na porta do pr\u00e9dio, do metr\u00f4 ou do shopping, a escolha se repete v\u00e1rias vezes por dia: apertar o bot\u00e3o do elevador ou encarar os degraus. Uma meta-an\u00e1lise apresentada em 26 de abril de 2024 no congresso <strong>ESC Preventive Cardiology 2024<\/strong>, da Sociedade Europeia de Cardiologia (ESC), associou o h\u00e1bito de subir escadas a um risco <strong>39% menor<\/strong> de morte por doen\u00e7a cardiovascular e 24% menor de morte por qualquer causa. Os n\u00fameros mostram associa\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o prova de que a escada, sozinha, seja a respons\u00e1vel pelo efeito.<\/p>\n<h2>A an\u00e1lise reuniu nove estudos e quase meio milh\u00e3o de participantes<\/h2>\n<p>O trabalho foi apresentado em Atenas, na Gr\u00e9cia, pela pesquisadora <strong>Sophie Paddock<\/strong>, da Universidade de East Anglia e do Norfolk and Norwich University Hospital, em Norwich, no Reino Unido. Segundo o <a href=\"https:\/\/www.escardio.org\/news\/press\/press-releases\/Climb-stairs-to-live-longer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">comunicado oficial da ESC<\/a>, os autores reuniram a melhor evid\u00eancia dispon\u00edvel sobre o tema e fizeram uma meta-an\u00e1lise, t\u00e9cnica que combina os resultados de v\u00e1rios estudos para chegar a uma estimativa conjunta.<\/p>\n<p>Os principais dados da an\u00e1lise apresentada no congresso:<\/p>\n<ul>\n<li>9 estudos e <strong>480.479 participantes<\/strong> na an\u00e1lise final;<\/li>\n<li>idades de 35 a 84 anos, com 53% de mulheres;<\/li>\n<li>pessoas saud\u00e1veis e tamb\u00e9m quem j\u00e1 tinha sofrido infarto ou tinha doen\u00e7a arterial perif\u00e9rica;<\/li>\n<li>estudos inclu\u00eddos independentemente do n\u00famero de lances de escada e da velocidade da subida.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Quem sobe escadas teve menos mortes por doen\u00e7a do cora\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/g23-corpo.jpg\" alt=\"Trabalhadores de costas subindo uma escada larga e iluminada dentro de um pr\u00e9dio moderno\" class=\"wp-image-511\" srcset=\"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/g23-corpo.jpg 1200w, https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/g23-corpo-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/g23-corpo-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/g23-corpo-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/g23-corpo-750x563.jpg 750w, https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/g23-corpo-1140x855.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Trabalhadores de costas subindo uma escada larga e iluminada dentro de um pr\u00e9dio moderno. Imagem ilustrativa gerada por intelig\u00eancia artificial.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Na compara\u00e7\u00e3o com quem n\u00e3o subia escadas, o h\u00e1bito foi associado a um risco 24% menor de morte por qualquer causa (risco relativo de 0,76) e a uma probabilidade <strong>39% menor<\/strong> de morrer de doen\u00e7a cardiovascular (risco relativo de 0,61). Segundo a ESC, subir escadas tamb\u00e9m apareceu ligado a menor risco de doen\u00e7a cardiovascular, incluindo infarto, insufici\u00eancia card\u00edaca e acidente vascular cerebral (AVC).<\/p>\n<p>A autora resumiu a recomenda\u00e7\u00e3o no comunicado: &#8220;If you have the choice of taking the stairs or the lift, go for the stairs as it will help your heart&#8221;. Em portugu\u00eas: se voc\u00ea puder escolher entre a escada e o elevador, v\u00e1 de escada, porque isso vai ajudar o seu cora\u00e7\u00e3o. Ela acrescentou que &#8220;even brief bursts of physical activity have beneficial health impacts, and short bouts of stair climbing should be an achievable target to integrate into daily routines&#8221; (mesmo surtos breves de atividade f\u00edsica trazem benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, e pequenas sess\u00f5es de escada devem ser uma meta alcan\u00e7\u00e1vel para a rotina di\u00e1ria).<\/p>\n<h2>Mais degraus podem render mais, mas isso ainda precisa de confirma\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>Os pesquisadores n\u00e3o estabeleceram um n\u00famero ideal de andares por dia. Paddock afirmou que &#8220;our study suggested that the more stairs climbed, the greater the benefits [&#8230;] but this needs to be confirmed&#8221; (o estudo sugeriu que, quanto mais escadas, maiores os benef\u00edcios, mas isso precisa ser confirmado).<\/p>\n<p>H\u00e1 outros cuidados na leitura. O trabalho foi apresentado como resumo de congresso, e n\u00e3o como artigo completo. O <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/eurjpc\/article\/31\/Supplement_1\/zwae175.405\/7686994\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">resumo publicado<\/a> na revista <strong>European Journal of Preventive Cardiology<\/strong>, em 13 de junho de 2024, traz n\u00fameros diferentes dos divulgados no congresso: a busca, feita apenas na base PubMed at\u00e9 9 de outubro de 2023, incluiu 8 estudos com 473.197 pacientes, e a an\u00e1lise de mortalidade reuniu 5 deles. Nessa vers\u00e3o, a redu\u00e7\u00e3o foi de 35% para morte cardiovascular (risco relativo de 0,65) e de 30% para morte por qualquer causa (risco relativo de 0,70). O comunicado da ESC n\u00e3o explica a diferen\u00e7a.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, estudos observacionais mostram que duas coisas andam juntas, mas n\u00e3o isolam totalmente outros fatores. Quem tem mais sa\u00fade e disposi\u00e7\u00e3o, por exemplo, tende a escolher a escada com mais facilidade. Por isso, o pr\u00f3prio resumo conclui que subir escadas &#8220;is associated with a reduced risk&#8221; (est\u00e1 associado a um risco menor) de morte, sem falar em causa e efeito.<\/p>\n<h2>A escada conta para a meta semanal de atividade f\u00edsica da OMS<\/h2>\n<p>As <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK566046\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">diretrizes da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/a> sobre atividade f\u00edsica, de 2020, recomendam que adultos de 18 a 64 anos fa\u00e7am pelo menos <strong>150 a 300 minutos<\/strong> por semana de atividade aer\u00f3bica moderada, ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa, al\u00e9m de exerc\u00edcios de fortalecimento muscular em 2 ou mais dias da semana.<\/p>\n<p>O mesmo documento afirma que fazer alguma atividade f\u00edsica \u00e9 melhor do que n\u00e3o fazer nenhuma e que substituir o tempo parado por atividade de qualquer intensidade, inclusive leve, traz benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Na <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ficha informativa sobre atividade f\u00edsica<\/a>, atualizada em 26 de junho de 2024, a OMS informa que <strong>31% dos adultos<\/strong> do mundo, cerca de 1,8 bilh\u00e3o de pessoas, s\u00e3o fisicamente inativos, e lista a redu\u00e7\u00e3o do risco de morte cardiovascular entre os benef\u00edcios do movimento.<\/p>\n<p>A escada n\u00e3o substitui a meta semanal, mas \u00e9 uma das formas mais simples de somar minutos ativos sem mudar a agenda. O comunicado da ESC chama a subida de degraus de forma de atividade f\u00edsica pr\u00e1tica e acess\u00edvel, por\u00e9m muitas vezes esquecida.<\/p>\n<h2>Como colocar mais degraus na rotina com seguran\u00e7a<\/h2>\n<p>A sugest\u00e3o dos autores \u00e9 aproveitar as escadas que j\u00e1 existem no caminho: no trabalho, em casa ou em qualquer outro lugar. Algumas formas de come\u00e7ar:<\/p>\n<ul>\n<li>subir um ou dois andares a p\u00e9 e pegar o elevador no restante do trajeto;<\/li>\n<li>trocar a escada rolante pela fixa em esta\u00e7\u00f5es e shoppings quando houver op\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>manter o ritmo confort\u00e1vel, usar o corrim\u00e3o e aumentar o n\u00famero de lances aos poucos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quem tem doen\u00e7a card\u00edaca, falta de ar ao esfor\u00e7o, dor nos joelhos, labirintite ou risco de queda deve avaliar antes se a escada \u00e9 adequada e em que ritmo. Sentir dor no peito, tontura ou falta de ar fora do comum ao subir degraus \u00e9 motivo para parar e buscar atendimento. Converse com um m\u00e9dico ou outro profissional de sa\u00fade para receber orienta\u00e7\u00e3o individual sobre a atividade f\u00edsica indicada para o seu caso.<\/p>\n<p>Informa\u00e7\u00f5es conferidas em 8 de outubro de 2026 nas fontes citadas.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Meta-an\u00e1lise apresentada no congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia tamb\u00e9m associou o h\u00e1bito a risco 24% menor de morte por qualquer causa<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":510,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","subtitle":"Meta-an\u00e1lise apresentada no congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia tamb\u00e9m associou o h\u00e1bito a risco 24% menor de morte por qualquer causa"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[206],"tags":[341,391,393,213,343,392,390],"class_list":["post-388","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-atividade-fisica","tag-doenca-cardiovascular","tag-longevidade","tag-oms","tag-saude-do-coracao","tag-sociedade-europeia-de-cardiologia","tag-subir-escadas"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Trocar o elevador pela escada no dia a dia est\u00e1 ligado a risco 39% menor de morte por doen\u00e7a do cora\u00e7\u00e3o, aponta an\u00e1lise europeia com 480 mil pessoas - Jornal do Brasil - Editorias<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"An\u00e1lise apresentada pela Sociedade Europeia de Cardiologia associa subir escadas a risco 39% menor de morte cardiovascular. 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