{"id":378,"date":"2026-10-09T08:20:00","date_gmt":"2026-10-09T11:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/?p=378"},"modified":"2026-10-08T15:02:49","modified_gmt":"2026-10-08T18:02:49","slug":"7-mil-passos-por-dia-lancet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/2026\/10\/09\/7-mil-passos-por-dia-lancet.html","title":{"rendered":"Nem precisa chegar a 10 mil: caminhar 7 mil passos por dia est\u00e1 ligado a risco 47% menor de morte, aponta an\u00e1lise de 57 estudos na The Lancet Public Health"},"content":{"rendered":"<p>A meta de 10 mil passos por dia n\u00e3o saiu de um laborat\u00f3rio: a origem mais citada \u00e9 um ped\u00f4metro vendido no Jap\u00e3o em 1965. Uma revis\u00e3o de 57 estudos publicada em 23 de julho de 2025 na revista <strong>The Lancet Public Health<\/strong> indica que 7 mil passos di\u00e1rios j\u00e1 se associam a um risco <strong>47% menor<\/strong> de morte por qualquer causa, na compara\u00e7\u00e3o com quem d\u00e1 2 mil passos. Os pr\u00f3prios autores lembram que o resultado mostra associa\u00e7\u00e3o, n\u00e3o prova de causa e efeito.<\/p>\n<h2>O n\u00famero redondo de 10 mil passos nasceu como marca de produto<\/h2>\n<p>Segundo a <a href=\"https:\/\/news.harvard.edu\/gazette\/story\/2019\/06\/for-older-women-just-7500-steps-a-day-lowers-mortality\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Harvard Gazette<\/a>, publica\u00e7\u00e3o da <strong>Universidade Harvard<\/strong>, a origem da meta \u00e9 incerta, mas pode remontar a 1965, quando uma empresa japonesa come\u00e7ou a vender um ped\u00f4metro chamado manpo-kei, nome que significa &#8220;medidor de 10 mil passos&#8221;. Ou seja, o n\u00famero ganhou fama antes de existir pesquisa que o sustentasse.<\/p>\n<p>Na d\u00e9cada passada, os rel\u00f3gios e celulares que contam passos permitiram medir a caminhada de milhares de pessoas por anos e cruzar esses dados com doen\u00e7as e mortes. \u00c9 esse ac\u00famulo de pesquisas que a nova an\u00e1lise reuniu.<\/p>\n<h2>O que a an\u00e1lise da The Lancet Public Health encontrou<\/h2>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/g13-corpo.jpg\" alt=\"Casal de meia-idade de costas caminhando lado a lado num cal\u00e7ad\u00e3o \u00e0 beira-mar ao p\u00f4r do sol\" class=\"wp-image-487\" srcset=\"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/g13-corpo.jpg 1200w, https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/g13-corpo-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/g13-corpo-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/g13-corpo-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/g13-corpo-750x563.jpg 750w, https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/g13-corpo-1140x855.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Casal de meia-idade de costas caminhando lado a lado num cal\u00e7ad\u00e3o \u00e0 beira-mar ao p\u00f4r do sol. Imagem ilustrativa gerada por intelig\u00eancia artificial.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>O trabalho foi liderado pela professora <strong>Melody Ding<\/strong>, da Escola de Sa\u00fade P\u00fablica da <strong>Universidade de Sydney<\/strong>, na Austr\u00e1lia, e assinado por 20 pesquisadores. A equipe buscou estudos publicados entre 1\u00ba de janeiro de 2014 e 14 de fevereiro de 2025 que acompanharam adultos ao longo do tempo, com os passos medidos por aparelho, e n\u00e3o por relato dos participantes. Entraram 57 estudos de 35 grupos de participantes (coortes); 31 deles, de 24 coortes, alimentaram os c\u00e1lculos estat\u00edsticos.<\/p>\n<p>Na compara\u00e7\u00e3o entre <strong>7 mil e 2 mil passos<\/strong> por dia, o resumo do artigo aponta estes riscos menores:<\/p>\n<ul>\n<li>morte por qualquer causa: 47% menor (14 estudos);<\/li>\n<li>morte por doen\u00e7a cardiovascular: 47% menor (3 estudos);<\/li>\n<li>casos novos de doen\u00e7a cardiovascular: 25% menor (6 estudos);<\/li>\n<li>dem\u00eancia: 38% menor (2 estudos);<\/li>\n<li>morte por c\u00e2ncer: 37% menor (3 estudos);<\/li>\n<li>quedas: 28% menor (4 estudos);<\/li>\n<li>sintomas depressivos: 22% menor (3 estudos);<\/li>\n<li>diabetes tipo 2: 14% menor (4 estudos).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para casos novos de c\u00e2ncer, a redu\u00e7\u00e3o de 6% n\u00e3o teve signific\u00e2ncia estat\u00edstica. A certeza da evid\u00eancia foi classificada como <strong>moderada<\/strong> para a maioria dos desfechos e como baixa ou muito baixa para morte cardiovascular, incid\u00eancia de c\u00e2ncer, fun\u00e7\u00e3o f\u00edsica e quedas.<\/p>\n<h2>Depois de 7 mil passos, o ganho extra fica pequeno<\/h2>\n<p>Para morte por qualquer causa, doen\u00e7a cardiovascular, dem\u00eancia e quedas, a curva n\u00e3o \u00e9 uma reta: o risco cai r\u00e1pido no come\u00e7o e se estabiliza por volta de <strong>5 mil a 7 mil passos<\/strong> por dia. J\u00e1 para morte cardiovascular, c\u00e2ncer, diabetes tipo 2 e sintomas depressivos, a rela\u00e7\u00e3o encontrada foi linear, isto \u00e9, a associa\u00e7\u00e3o continua a cada passo a mais.<\/p>\n<p>No <a href=\"https:\/\/www.sydney.edu.au\/news-opinion\/news\/2025\/07\/24\/rethink-the-10000-a-day-step-goal-study-suggests.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">comunicado da Universidade de Sydney<\/a>, divulgado na quinta-feira, 24 de julho de 2025, a institui\u00e7\u00e3o informou que o benef\u00edcio para a morte precoce com 7 mil passos \u00e9 quase id\u00eantico ao observado com 10 mil, e que, na dem\u00eancia, os 10 mil passos acrescentam s\u00f3 mais 7% de redu\u00e7\u00e3o. A coautora e analista-chefe <strong>Katherine Owen<\/strong> resumiu: &#8220;For people who are already active, 10,000 steps a day is great, [&#8230;] But beyond 7000 steps, the extra benefits for most of the health outcomes we looked at were modest.&#8221; Em portugu\u00eas: para quem j\u00e1 \u00e9 ativo, 10 mil passos \u00e9 \u00f3timo, mas acima de 7 mil os benef\u00edcios extras foram modestos na maioria dos desfechos.<\/p>\n<p>Ding tamb\u00e9m destacou quem est\u00e1 longe da meta. Segundo ela, mesmo aumentos pequenos, &#8220;such as increasing from 2000 to 4000 steps a day, are associated with significant health gain&#8221; (como passar de 2 mil para 4 mil passos por dia, est\u00e3o associados a ganho significativo de sa\u00fade).<\/p>\n<h2>O que o estudo n\u00e3o prova<\/h2>\n<p>Por ser uma reuni\u00e3o de estudos observacionais, a an\u00e1lise mostra que quem anda mais tende a ter menos doen\u00e7as, mas n\u00e3o consegue isolar totalmente outros fatores. Pessoas j\u00e1 doentes, por exemplo, costumam caminhar menos. No pr\u00f3prio resumo, os autores citam como limita\u00e7\u00f5es o n\u00famero pequeno de estudos para a maioria dos desfechos (dois, no caso da dem\u00eancia), a falta de an\u00e1lise por faixa et\u00e1ria e vieses dos estudos individuais, incluindo confus\u00e3o residual.<\/p>\n<p>A conclus\u00e3o do artigo \u00e9 que 10 mil passos continuam sendo um alvo v\u00e1lido para os mais ativos, enquanto 7 mil se associam a melhoras clinicamente relevantes e podem ser uma meta mais realista para parte das pessoas.<\/p>\n<h2>A recomenda\u00e7\u00e3o da OMS \u00e9 contada em minutos, n\u00e3o em passos<\/h2>\n<p>A <strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong> n\u00e3o fixa uma meta de passos. Nas <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK566046\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">diretrizes de atividade f\u00edsica<\/a> lan\u00e7adas na quarta-feira, 25 de novembro de 2020, ela recomenda a adultos, inclusive acima de 65 anos:<\/p>\n<ul>\n<li>de <strong>150 a 300 minutos<\/strong> por semana de atividade aer\u00f3bica moderada, ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa, ou uma combina\u00e7\u00e3o das duas;<\/li>\n<li>exerc\u00edcios de fortalecimento muscular envolvendo os principais grupos de m\u00fasculos em 2 ou mais dias por semana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Segundo a <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ficha informativa da OMS sobre atividade f\u00edsica<\/a>, <strong>31% dos adultos<\/strong> no mundo, cerca de 1,8 bilh\u00e3o de pessoas, n\u00e3o atingem o n\u00edvel recomendado. A contagem de passos pode ser um jeito pr\u00e1tico de acompanhar o movimento do dia, mas n\u00e3o substitui a meta em minutos nem o treino de for\u00e7a.<\/p>\n<h2>Como usar a contagem de passos a seu favor<\/h2>\n<p>Para quem est\u00e1 parado, a mensagem dos pesquisadores \u00e9 trocar a perfei\u00e7\u00e3o pelo progresso: olhar a m\u00e9dia atual no celular ou no rel\u00f3gio e subir aos poucos, com trajetos a p\u00e9, escadas e pausas para caminhar durante o expediente. Quem tem doen\u00e7a card\u00edaca, dor nas articula\u00e7\u00f5es, problema de equil\u00edbrio ou outra condi\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica deve ajustar ritmo e volume da caminhada antes de aumentar a meta. Procure um m\u00e9dico ou outro profissional de sa\u00fade para receber orienta\u00e7\u00e3o individual sobre a quantidade de atividade adequada ao seu caso.<\/p>\n<p>Informa\u00e7\u00f5es conferidas em 8 de outubro de 2026 nas fontes citadas.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Revis\u00e3o liderada pela Universidade de Sydney mostra que os ganhos associados \u00e0 caminhada se estabilizam perto de 7 mil passos para v\u00e1rios desfechos<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":486,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","subtitle":"Revis\u00e3o liderada pela Universidade de Sydney mostra que os ganhos associados \u00e0 caminhada se estabilizam perto de 7 mil passos para v\u00e1rios desfechos"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[206],"tags":[340,338,341,339,213,343,342],"class_list":["post-378","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-10-mil-passos","tag-7-mil-passos-por-dia","tag-atividade-fisica","tag-caminhada","tag-oms","tag-saude-do-coracao","tag-the-lancet-public-health"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Nem precisa chegar a 10 mil: caminhar 7 mil passos por dia est\u00e1 ligado a risco 47% menor de morte, aponta an\u00e1lise de 57 estudos na The Lancet Public Health - Jornal do Brasil - Editorias<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"An\u00e1lise de 57 estudos na The Lancet Public Health associa 7 mil passos di\u00e1rios a risco 47% menor de morte em rela\u00e7\u00e3o a 2 mil. 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