{"id":253,"date":"2026-10-05T10:49:52","date_gmt":"2026-10-05T13:49:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/?p=253"},"modified":"2026-10-05T10:49:52","modified_gmt":"2026-10-05T13:49:52","slug":"oms-atividade-fisica-declinio-cognitivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/2026\/10\/05\/oms-atividade-fisica-declinio-cognitivo.html","title":{"rendered":"OMS d\u00e1 recomenda\u00e7\u00e3o forte \u00e0 atividade f\u00edsica para reduzir o risco de perda de mem\u00f3ria e n\u00e3o recomenda vitaminas B e E"},"content":{"rendered":"<p>A <strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong> classifica como <strong>forte<\/strong> a recomenda\u00e7\u00e3o de atividade f\u00edsica para adultos com cogni\u00e7\u00e3o normal reduzirem o risco de decl\u00ednio cognitivo, com base em evid\u00eancia de qualidade moderada. A orienta\u00e7\u00e3o est\u00e1 nas diretrizes &#8220;Risk reduction of cognitive decline and dementia&#8221;, divulgadas pela OMS na ter\u00e7a-feira, 14 de maio de 2019, e continua sendo a refer\u00eancia da entidade sobre o tema.<\/p>\n<p>A mesma diretriz \u00e9 mais cautelosa com quem j\u00e1 tem comprometimento cognitivo leve: nesse grupo, a atividade f\u00edsica aparece como recomenda\u00e7\u00e3o condicional, sustentada por evid\u00eancia de qualidade baixa.<\/p>\n<h2>A recomenda\u00e7\u00e3o muda de for\u00e7a conforme o estado da mem\u00f3ria<\/h2>\n<p>O resumo executivo da diretriz, dispon\u00edvel na <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK542783\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">biblioteca da National Library of Medicine dos Estados Unidos<\/a>, separa dois p\u00fablicos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Adultos com cogni\u00e7\u00e3o normal:<\/strong> a atividade f\u00edsica &#8220;should be recommended&#8221; (deve ser recomendada) para reduzir o risco de decl\u00ednio cognitivo. Qualidade da evid\u00eancia: moderada. For\u00e7a da recomenda\u00e7\u00e3o: forte.<\/li>\n<li><strong>Adultos com comprometimento cognitivo leve:<\/strong> a atividade f\u00edsica &#8220;may be recommended&#8221; (pode ser recomendada) com o mesmo objetivo. Qualidade da evid\u00eancia: baixa. For\u00e7a da recomenda\u00e7\u00e3o: condicional.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Na pr\u00e1tica, &#8220;forte&#8221; significa que os autores consideram que os benef\u00edcios superam claramente os riscos para a maioria das pessoas. &#8220;Condicional&#8221; indica que a decis\u00e3o depende mais do caso individual e que novos estudos podem mudar a avalia\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>O texto fala em <strong>reduzir o risco<\/strong>, e n\u00e3o em evitar a doen\u00e7a. Nenhuma das recomenda\u00e7\u00f5es garante que uma pessoa ativa n\u00e3o ter\u00e1 decl\u00ednio cognitivo ou dem\u00eancia.<\/p>\n<h2>A diretriz avaliou outros fatores, e nem todos passaram no teste<\/h2>\n<p>Al\u00e9m do exerc\u00edcio, a OMS analisou uma s\u00e9rie de interven\u00e7\u00f5es. As classifica\u00e7\u00f5es publicadas no resumo executivo s\u00e3o estas:<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/p15-corpo-1024x768.jpg\" alt=\"T\u00eanis de caminhada pisando num caminho de parque com folhas ca\u00eddas\" class=\"wp-image-308\" srcset=\"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/p15-corpo-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/p15-corpo-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/p15-corpo-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/p15-corpo-750x563.jpg 750w, https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/p15-corpo-1140x855.jpg 1140w, https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/p15-corpo.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Imagem ilustrativa gerada por intelig\u00eancia artificial.<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li><strong>Parar de fumar:<\/strong> interven\u00e7\u00f5es devem ser oferecidas a adultos que usam tabaco (evid\u00eancia baixa, recomenda\u00e7\u00e3o forte).<\/li>\n<li><strong>Dieta de tipo mediterr\u00e2neo:<\/strong> pode ser recomendada a adultos com cogni\u00e7\u00e3o normal ou comprometimento leve (evid\u00eancia moderada, recomenda\u00e7\u00e3o condicional).<\/li>\n<li><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada:<\/strong> deve ser recomendada a todos os adultos, segundo as orienta\u00e7\u00f5es de dieta da OMS (evid\u00eancia de baixa a alta, recomenda\u00e7\u00e3o condicional).<\/li>\n<li><strong>Vitaminas B e E, \u00e1cidos graxos poli-insaturados e suplementos multicomplexos:<\/strong> n\u00e3o devem ser recomendados para reduzir o risco de decl\u00ednio cognitivo ou dem\u00eancia (evid\u00eancia moderada, recomenda\u00e7\u00e3o forte).<\/li>\n<li><strong>\u00c1lcool:<\/strong> interven\u00e7\u00f5es para reduzir ou interromper o consumo perigoso e nocivo devem ser oferecidas (evid\u00eancia moderada, recomenda\u00e7\u00e3o condicional).<\/li>\n<li><strong>Treino cognitivo:<\/strong> pode ser oferecido a idosos com cogni\u00e7\u00e3o normal ou comprometimento leve (evid\u00eancia de muito baixa a baixa, recomenda\u00e7\u00e3o condicional).<\/li>\n<li><strong>Peso:<\/strong> interven\u00e7\u00f5es para sobrepeso ou obesidade na meia-idade podem ser oferecidas (evid\u00eancia de baixa a moderada, recomenda\u00e7\u00e3o condicional).<\/li>\n<li><strong>Press\u00e3o alta:<\/strong> o controle deve ser oferecido a adultos com hipertens\u00e3o, conforme as diretrizes da OMS (evid\u00eancia de baixa a alta, recomenda\u00e7\u00e3o forte).<\/li>\n<li><strong>Diabetes:<\/strong> o controle, com rem\u00e9dios ou mudan\u00e7as de estilo de vida, deve ser oferecido a adultos com a doen\u00e7a (evid\u00eancia de muito baixa a moderada, recomenda\u00e7\u00e3o forte).<\/li>\n<li><strong>Colesterol e gorduras no sangue:<\/strong> o controle da dislipidemia na meia-idade pode ser oferecido (evid\u00eancia baixa, recomenda\u00e7\u00e3o condicional).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Em tr\u00eas pontos a OMS concluiu que a evid\u00eancia \u00e9 insuficiente: atividade social, uso de antidepressivos e uso de aparelhos auditivos com o objetivo espec\u00edfico de reduzir o risco de decl\u00ednio cognitivo. Isso n\u00e3o quer dizer que esses cuidados sejam in\u00fateis para outras finalidades; depress\u00e3o e perda auditiva continuam tendo tratamento indicado pelas diretrizes pr\u00f3prias de cada condi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2>O que o cora\u00e7\u00e3o e o c\u00e9rebro t\u00eam em comum, segundo a OMS<\/h2>\n<p>No <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news\/item\/14-05-2019-adopting-a-healthy-lifestyle-helps-reduce-the-risk-of-dementia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">comunicado de lan\u00e7amento<\/a>, a OMS informou que cerca de <strong>50 milh\u00f5es de pessoas<\/strong> viviam com dem\u00eancia no mundo e que surgiam quase 10 milh\u00f5es de casos novos por ano. O diretor-geral, Tedros Adhanom Ghebreyesus, afirmou na ocasi\u00e3o que o n\u00famero de pessoas com dem\u00eancia deve triplicar em 30 anos e resumiu a conclus\u00e3o dos estudos reunidos: o que faz bem ao cora\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m faz bem ao c\u00e9rebro.<\/p>\n<p>A lista de recomenda\u00e7\u00f5es reflete essa ideia. Exerc\u00edcio, controle da press\u00e3o, do diabetes e do peso, menos \u00e1lcool e nada de cigarro s\u00e3o as mesmas medidas que a entidade j\u00e1 recomenda para reduzir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n<h2>A meta de exerc\u00edcio da OMS \u00e9 de 150 a 300 minutos por semana<\/h2>\n<p>A diretriz de 2019 n\u00e3o fixa uma quantidade de exerc\u00edcio espec\u00edfica para a mem\u00f3ria. A refer\u00eancia de volume vem das <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK566046\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">diretrizes da OMS sobre atividade f\u00edsica e comportamento sedent\u00e1rio<\/a>, lan\u00e7adas na quarta-feira, 25 de novembro de 2020. Para adultos de 18 a 64 anos, elas recomendam:<\/p>\n<ul>\n<li>de <strong>150 a 300 minutos<\/strong> por semana de atividade aer\u00f3bica moderada, ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa, ou uma combina\u00e7\u00e3o das duas;<\/li>\n<li>fortalecimento muscular de intensidade moderada ou maior, envolvendo os principais grupos musculares, em 2 ou mais dias por semana;<\/li>\n<li>menos tempo sentado, trocando esse tempo por atividade de qualquer intensidade, inclusive leve.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para quem tem 65 anos ou mais, valem as mesmas metas, com um acr\u00e9scimo: atividade f\u00edsica variada, que priorize equil\u00edbrio funcional e treino de for\u00e7a, em <strong>3 ou mais dias por semana<\/strong>. No <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news\/item\/25-11-2020-every-move-counts-towards-better-health-says-who\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">an\u00fancio das diretrizes de 2020<\/a>, a OMS citou a redu\u00e7\u00e3o do decl\u00ednio cognitivo e a melhora da mem\u00f3ria entre os benef\u00edcios da atividade regular.<\/p>\n<h2>Como come\u00e7ar sem exagerar<\/h2>\n<p>A pr\u00f3pria OMS refor\u00e7ou em 2020 que qualquer tipo e dura\u00e7\u00e3o de atividade f\u00edsica pode melhorar a sa\u00fade. Para quem est\u00e1 parado, o caminho costuma ser aumentar aos poucos: caminhadas curtas, subir escadas, pausas para levantar durante o dia de trabalho. Quem tem doen\u00e7a cr\u00f4nica, dor nas articula\u00e7\u00f5es, problema card\u00edaco ou j\u00e1 percebe falhas de mem\u00f3ria deve ajustar o tipo e a intensidade do exerc\u00edcio com acompanhamento.<\/p>\n<p>Esquecimentos frequentes que atrapalham a rotina merecem avalia\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o apenas mais exerc\u00edcio. Antes de mudar a rotina de atividades ou de investigar queixas de mem\u00f3ria, procure um m\u00e9dico ou outro profissional de sa\u00fade para receber orienta\u00e7\u00e3o individual.<\/p>\n<p>Informa\u00e7\u00f5es conferidas em 2 de outubro de 2026 nas fontes citadas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Diretriz de 2019 d\u00e1 recomenda\u00e7\u00e3o forte ao exerc\u00edcio para quem tem cogni\u00e7\u00e3o normal e n\u00e3o recomenda vitaminas B e E para reduzir o risco<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":307,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","subtitle":"Diretriz de 2019 d\u00e1 recomenda\u00e7\u00e3o forte ao exerc\u00edcio para quem tem cogni\u00e7\u00e3o normal e n\u00e3o recomenda vitaminas B e E para reduzir o risco"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[206],"tags":[214,215,216,219,217,213,218],"class_list":["post-253","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-atividade-fisica-e-memoria","tag-declinio-cognitivo","tag-demencia","tag-envelhecimento","tag-exercicio-fisico","tag-oms","tag-saude-do-cerebro"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>OMS d\u00e1 recomenda\u00e7\u00e3o forte \u00e0 atividade f\u00edsica para reduzir o risco de perda de mem\u00f3ria e n\u00e3o recomenda vitaminas B e E - Jornal do Brasil - Editorias<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Diretriz da OMS d\u00e1 recomenda\u00e7\u00e3o forte \u00e0 atividade f\u00edsica para reduzir o risco de decl\u00ednio cognitivo e n\u00e3o recomenda vitaminas B e E. 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