{"id":252,"date":"2026-10-05T10:49:52","date_gmt":"2026-10-05T13:49:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/?p=252"},"modified":"2026-10-05T10:49:52","modified_gmt":"2026-10-05T13:49:52","slug":"caminhada-leve-acucar-no-sangue","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/2026\/10\/05\/caminhada-leve-acucar-no-sangue.html","title":{"rendered":"Pausas curtas de caminhada no meio do tempo sentado reduzem o a\u00e7\u00facar no sangue depois das refei\u00e7\u00f5es, mostra revis\u00e3o de estudos"},"content":{"rendered":"<p>Uma meta-an\u00e1lise publicada na revista <strong>Sports Medicine<\/strong> em 2022 concluiu que interromper longos per\u00edodos sentado com pausas curtas de caminhada leve reduz a glicose e a insulina no sangue depois das refei\u00e7\u00f5es, em compara\u00e7\u00e3o com ficar sentado sem parar. Ficar em p\u00e9 nas pausas tamb\u00e9m baixou a glicose, mas n\u00e3o teve efeito estatisticamente significativo sobre a insulina. O trabalho reuniu 7 estudos com volunt\u00e1rios adultos.<\/p>\n<h2>A caminhada leve teve efeito maior que ficar em p\u00e9<\/h2>\n<p>A revis\u00e3o sistem\u00e1tica foi assinada por <strong>A. J. Buffey<\/strong> e colegas e se chama &#8220;The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting Time in Adults with Standing and Light-Intensity Walking on Biomarkers of Cardiometabolic Health in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis&#8221;. Ela est\u00e1 dispon\u00edvel na <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-022-01649-4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">p\u00e1gina do artigo na editora Springer<\/a>.<\/p>\n<p>Os pesquisadores compararam tr\u00eas situa\u00e7\u00f5es: passar horas sentado sem interrup\u00e7\u00e3o, interromper esse tempo com pausas em p\u00e9 e interromper com pausas de caminhada leve. Os resultados principais foram estes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Caminhada leve x ficar sentado:<\/strong> redu\u00e7\u00e3o moderada e estatisticamente significativa da glicose e da insulina depois das refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li><strong>Ficar em p\u00e9 x ficar sentado:<\/strong> redu\u00e7\u00e3o pequena, mas significativa, da glicose; na insulina, a diferen\u00e7a n\u00e3o foi significativa.<\/li>\n<li><strong>Caminhada leve x ficar em p\u00e9:<\/strong> a caminhada teve vantagem pequena na glicose e moderada na insulina.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nos pontos principais do artigo, os autores resumem que pausas curtas em p\u00e9 j\u00e1 reduziram a glicose p\u00f3s-refei\u00e7\u00e3o e que a caminhada leve foi a interven\u00e7\u00e3o superior. A press\u00e3o arterial sist\u00f3lica, outro marcador avaliado, n\u00e3o mudou de forma significativa com nenhum dos dois tipos de pausa.<\/p>\n<h2>As pausas duravam de 2 a 30 minutos, a cada 20 a 60 minutos sentado<\/h2>\n<p>Os 7 estudos inclu\u00eddos eram ensaios cruzados e randomizados: os mesmos volunt\u00e1rios passavam por mais de uma condi\u00e7\u00e3o, em dias diferentes, e a ordem era sorteada. As medi\u00e7\u00f5es de glicose e insulina eram feitas depois de refei\u00e7\u00f5es oferecidas no pr\u00f3prio protocolo.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/p14-corpo-1024x768.jpg\" alt=\"Cadeira de escrit\u00f3rio vazia afastada da mesa, com notebook fechado e copo de \u00e1gua\" class=\"wp-image-305\" srcset=\"https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/p14-corpo-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/p14-corpo-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/p14-corpo-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/p14-corpo-750x563.jpg 750w, https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/p14-corpo-1140x855.jpg 1140w, https:\/\/www.jb.com.br\/editorias\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/p14-corpo.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Imagem ilustrativa gerada por intelig\u00eancia artificial.<\/figcaption><\/figure>\n<p>O formato das pausas variou entre os trabalhos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dura\u00e7\u00e3o:<\/strong> de 2 a 30 minutos por pausa.<\/li>\n<li><strong>Frequ\u00eancia:<\/strong> uma pausa a cada 20 a 60 minutos de tempo sentado.<\/li>\n<li><strong>Intensidade:<\/strong> caminhada de intensidade leve.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os participantes eram adultos pouco ativos, alguns com sobrepeso ou obesidade e alguns com altera\u00e7\u00e3o na regula\u00e7\u00e3o da glicose. Nenhum dos estudos recrutou especificamente pessoas com diabetes tipo 2.<\/p>\n<h2>O resultado vale para um dia de teste, n\u00e3o para o longo prazo<\/h2>\n<p>O estudo mede efeitos agudos. Os pr\u00f3prios autores escrevem que os achados, obtidos em testes de um dia, n\u00e3o podem ser facilmente extrapolados para determinar benef\u00edcios ou consequ\u00eancias de longo prazo. Ou seja: a meta-an\u00e1lise mostra o que acontece com a glicose e a insulina nas horas seguintes \u00e0s refei\u00e7\u00f5es quando o tempo sentado \u00e9 quebrado, e n\u00e3o demonstra tratamento ou controle de doen\u00e7a.<\/p>\n<p>Outro ponto que costuma ser confundido: o trabalho n\u00e3o testou &#8220;caminhar logo depois de comer&#8221; como h\u00e1bito isolado. O que foi avaliado \u00e9 a <strong>interrup\u00e7\u00e3o do tempo sentado<\/strong> com pausas repetidas ao longo de um per\u00edodo, com refei\u00e7\u00f5es no meio. A mensagem central \u00e9 sobre o comportamento sedent\u00e1rio prolongado, comum em quem trabalha ou estuda em frente a uma tela.<\/p>\n<h2>A OMS recomenda limitar o tempo sentado desde 2020<\/h2>\n<p>O achado conversa com as diretrizes de atividade f\u00edsica da <strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong>, lan\u00e7adas em 25 de novembro de 2020. Pela primeira vez, o documento trouxe recomenda\u00e7\u00f5es espec\u00edficas sobre comportamento sedent\u00e1rio, segundo a <a href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789240015128\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">p\u00e1gina oficial da publica\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n<p>Para adultos de 18 a 64 anos, a <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK566046\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">se\u00e7\u00e3o de recomenda\u00e7\u00f5es das diretrizes<\/a> diz que:<\/p>\n<ul>\n<li>adultos devem fazer de 150 a 300 minutos por semana de atividade aer\u00f3bica moderada, ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa;<\/li>\n<li>atividades de fortalecimento muscular, de intensidade moderada ou maior e envolvendo os principais grupos musculares, devem ser feitas em 2 ou mais dias por semana;<\/li>\n<li>adultos devem limitar o tempo sedent\u00e1rio, e substituir esse tempo por atividade f\u00edsica de qualquer intensidade, inclusive leve, traz benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news\/item\/25-11-2020-every-move-counts-towards-better-health-says-who\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">an\u00fancio das diretrizes<\/a>, o diretor de Promo\u00e7\u00e3o da Sa\u00fade da OMS, Ruediger Krech, afirmou que &#8220;if you must spend a lot of time sitting still, whether at work or school, you should do more physical activity to counter the harmful effects of sedentary behaviour&#8221; (em tradu\u00e7\u00e3o livre: quem precisa passar muito tempo sentado, no trabalho ou na escola, deve fazer mais atividade f\u00edsica para compensar os efeitos nocivos do sedentarismo).<\/p>\n<p>A necessidade \u00e9 grande. Segundo a <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ficha informativa da OMS sobre atividade f\u00edsica<\/a>, 31% dos adultos do mundo, cerca de 1,8 bilh\u00e3o de pessoas, n\u00e3o atingiam os n\u00edveis recomendados em 2022.<\/p>\n<h2>Quebrar o tempo sentado \u00e9 uma mudan\u00e7a simples de testar na rotina<\/h2>\n<p>As pausas avaliadas no estudo cabem em um dia comum de trabalho. Algumas formas de levar a ideia para a rotina, dentro do que a pesquisa testou:<\/p>\n<ul>\n<li>levantar a cada 20 a 60 minutos de tempo sentado, em vez de ficar horas na mesma posi\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>usar a pausa para uma caminhada leve, como ir at\u00e9 a cozinha, dar uma volta pela sala ou circular pelo corredor;<\/li>\n<li>quando n\u00e3o der para caminhar, ficar em p\u00e9 por alguns minutos, que no estudo tamb\u00e9m reduziu a glicose;<\/li>\n<li>manter, al\u00e9m das pausas, a meta semanal de atividade moderada ou vigorosa recomendada pela OMS.<\/li>\n<\/ul>\n<p>As pausas n\u00e3o substituem tratamento nem acompanhamento m\u00e9dico. Quem tem diabetes, pr\u00e9-diabetes ou outra condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, ou usa medicamentos que alteram a glicose, deve conversar com um m\u00e9dico ou outro profissional de sa\u00fade para receber orienta\u00e7\u00e3o individual sobre atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p>Informa\u00e7\u00f5es conferidas em 2 de outubro de 2026 nas fontes citadas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Meta-an\u00e1lise na Sports Medicine comparou ficar sentado, pausas em p\u00e9 e pausas caminhando; OMS recomenda limitar o tempo sedent\u00e1rio<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":333,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","subtitle":"Meta-an\u00e1lise na Sports Medicine comparou ficar sentado, pausas em p\u00e9 e pausas caminhando; OMS recomenda limitar o tempo sedent\u00e1rio"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[206],"tags":[208,207,209,210,213,211,212],"class_list":["post-252","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-acucar-no-sangue","tag-caminhada-leve","tag-glicose","tag-insulina","tag-oms","tag-sedentarismo","tag-tempo-sentado"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pausas curtas de caminhada no meio do tempo sentado reduzem o a\u00e7\u00facar no sangue depois das refei\u00e7\u00f5es, mostra revis\u00e3o de estudos - Jornal do Brasil - Editorias<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Meta-an\u00e1lise de 7 estudos mostra que pausas de caminhada leve no tempo sentado reduzem glicose e insulina p\u00f3s-refei\u00e7\u00e3o. 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