Muitos estudos têm demonstrado que se manter de forma persistente em estresse e com pensamentos negativos eleva o risco de doenças cardíacas. Por outro lado, felicidade, otimismo e satisfação estão associados a um menor risco. Só recentemente a medicina convencional passou a enxergar os benefícios da meditação.
As primeiras diretrizes da American Heart Association sobre isso mostram que o mindfulness é uma intervenção valiosa em combinação com outros tratamentos médicos e mudança de estilo de vida. As práticas meditativas, além de melhorarem o humor e o estresse, têm importante impacto na redução do risco de doenças cardiovasculares, pois promovem melhoras em:
•Frequência cardíaca e pressão arterial
•LDL colesterol
•Nível de cortisol
Uma pesquisa, realizada na Universidade de Washington, acompanhou 298 estudantes. Metade deles praticava meditação transcendental por 20 minutos, diariamente, por 3 meses. A outra metade não praticava. A conclusão foi que no grupo de meditação houve redução significativa da pressão sanguínea e melhor resiliência para enfrentar os desafios. Conseguiu-se redução de 52% no risco de hipertensão no futuro.
O que acontece no seu cérebro durante a meditação?
Cada vez está mais evidente a conexão intrínseca entre corpo e mente, com reflexos na sua saúde física. Mapeando imagens cerebrais, observa-se que a meditação altera o cérebro – inclusive em sua expressão genética.
Quando em estresse, há aumento da quebra de proteínas e genes de resposta ao estresse celular. Com a meditação frequente, além de uma inibição dessa agressão genética, influenciam-se 2.209 genes diferentes, promovendo aumento da expressão de certas proteínas de defesa e melhora da função imunológica.
A prática também inibe inflamação, reduz estresse, melhora a pressão e aumenta a atenção. Promove ainda resiliência emocional, diminuindo suas chances de ficar sobrecarregado e doente quando o estresse ocorre.
Comece agora!
1. Sente-se em silêncio. Pode colocar uma música suave. Feche os olhos.
2. Respire ritmicamente e concentre-se em algo. Pode ser sua respiração, uma imagem, um mantra ou até mesmo em nada. É comum, no início, sua mente começar a divagar. Traga-a de volta ao ponto de foco e continue a partir daí. Nós temos cerca de 75 mil pensamentos por dia, portanto, isso é normal.
3. Reserve cerca de 20 minutos por dia para meditar. Outra opção é dividir esse tempo em espaços curtos, desde que atinja os 20 minutos no dia.
4. Insista. Quanto mais se treina, mais fácil se concentrar e atingir o objetivo.
Agora me diga, o que poderia ser melhor do que uma cura natural e gratuita para estresse e doenças correlacionadas? O único preço é um pequeno investimento do seu tempo! Supersaúde!
-
Referências bibliográficas:
•Nexus Magazine, How the Mind Changes Genes Through Meditation (PDF)
•U.S. News & World Report
•PLOS One DOI: 10.1371
•Hypertension. Aug 1996;28(2):228-37
•Am J Hypertens. Jan 2005;18(1):88-98
•American Journal of Hypertension. December 2009
•Am J Hypertens. December 2009;22(12):1326-31
•Psychol Bull. July 2012;138(4):655-91
•Institute of Science in Society. May 21, 2014
•J Hum Hypertens. November 2015;29(11):653-62
•The Conscious Mind. June 21, 2017
•Complement Ther Med. October 2017;34:26-34
•Journal of the American Heart Association 2017;6:e002218
•Reuters. October 3, 2017
•Eur Cardiol. December 18, 2019;14(3):161-164
•Front Psychiatry. April 24, 2019;10:193
•Ethn Dis. October 17, 2019;29(4):577-586
Dr. Wilson Rondó Jr.
CRM RJ 52-0110159-5
Cirurgião Vascular de formação e Nutrólogo
Registro nº 058357