Não dá para negar... a parte mais difícil de quem faz dieta é ter que resistir aos “alimentos proibidos”. Ou seja, aqueles que são mais saborosos, recheados, coloridos...

É preciso mesmo ter muita força de vontade para deixar de lado os itens mais gostosos do cardápio e fingir que você está bem com isso.

A boa notícia é que um estudo recente mostrou que talvez você possa contar com uma forcinha extra nesse momento tão complicado.

Acredite! Pesquisadores da Washington State University fizeram ratos de laboratório terem foco na dieta.
Para isso, os animais ficaram por um tempo recebendo alimento rico em gordura ruim toda vez que acionavam uma alavanca. E junto com esse alimento eles também ouviam um som específico e uma luz era acesa.

A partir daí os ratos foram separados em dois grupos durante um mês. Durante esse período, eles não tinham mais o fast food disponível e, enquanto o grupo 1 não fazia absolutamente nada, o grupo 2 passou a praticar exercícios intensos regularmente.

Passados os 30 dias, os ratos puderam novamente acionar a alavanca em busca de comida… Mas dessa vez o alimento não vinha, só a luz e o som.

O interessante é que os ratinhos “sedentários” ficaram simplesmente loucos para conseguir comer, apertando a alavanca desesperadamente, ao contrário dos que fizeram exercício físico. Eles até buscaram pela comida, mas quando não ganharam, acabaram perdendo o interesse.

Isso nos mostra que os exercícios intensos ajudam a reduzir a vontade de buscar por alimentos ruins.
Você pode até estar questionando o fato do estudo ter sido feito com ratos de laboratório. Eu entendo. Mas a verdade é que isso aconteceu com eles, é muito provável que aconteça algo bem parecido com os humanos. Pelo menos foi o que os cientistas afirmaram.

Então, se você está à procura de uma “pílula mágica” capaz de reduzir a sua vontade de devorar guloseimas nada saudáveis, experimente praticar atividades físicas intensas!

Qual atividade fazer?

Quando falamos em atividades físicas intensas, a melhores são aquelas que duram menos tempo, mas exigem mais do seu corpo. É por isso que sempre indico o exercício supra-aeróbico, que dura apenas 20 minutos.

Nessa modalidade você intercala segundos de atividades muito intensas, com algum tempo de descanso.
A vantagem dessa prática é que você estará estimulando a produção do hormônio do crescimento e promovendo o emagrecimento, o ganho de massa magra, a melhora da parte pulmonar. Você também verá benefícios no seu desempenho sexual, na sua saúde cardíaca e na redução de rugas.

Reduzindo seu desejo por comida ruim

Deixa eu te dar mais um bom conselho?

Além do exercício físico, outra alternativa para controlar o seu desejo por alimentos não saudáveis é consumir gorduras!

Isso mesmo que você leu! Coma gorduras.

Mas não estamos falando de qualquer tipo de gordura. Estou falando de uma dieta na qual as gorduras naturais boas viram a sua principal fonte de energia. Ou seja, a dieta keto.

Essas gorduras a qual estou me referindo são aquelas vindas de animais criados a pasto (banha de porco e manteiga) e também de gorduras de origem vegetal (óleo de coco e azeite de oliva).

Junte proteínas em quantidades moderadas, muitas verduras e legumes e corte o carboidrato a virtualmente zero e veja a mágica acontecer.

Por meio da dieta keto, você se manterá saciado por mais tempo e terá mais prazer nas suas refeições.

Então é isso! Alie a prática de atividades físicas intensas com uma dieta baseada em gorduras boas e veja seu corpo (e a sua mente) entrando em forma!

Supersaúde!

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Referências bibliográficas:
Georgia E. Kirkpatrick, Paige M. Dingess, Jake A. Aadland, Travis E. Brown. Acute highintensity interval exercise attenuates incubation of craving for foods high in fat. Obesity, 2022; DOI: 10.1002/oby.23418.
Washington State University. “Intense exercise while dieting may reduce cravings for fatty food.” ScienceDaily. ScienceDaily, 21 April 2022.

Dr. Wilson Rondó Jr.
CRM RJ 52-0110159-5
Cirurgião Vascular de formação e Nutrólogo
Registro nº 058357