Sistema imunológico: é possível reforçar?

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Moacir Rosa (Foto: Divulgação)
É possível melhorar a imunidade em algumas semanas?

Segundo o fisiologista, bioquímico e ortomolecular Moacir Rosa, é perfeitamente possível, e o período de quarentena pode servir a esse propósito de melhoria da imunidade e da saúde como um todo.

O fator primordial (e talvez o mais difícil) é o controle do estresse. Níveis elevados de estresse aumentam o cortisol, um hormônio que quando produzido de forma exagerada atua como um imunossupressor, derrubando a imunidade. “Diminuir o estresse e dormir bem melhora sua imunidade em poucos dias” relata Moacir Rosa.

A alimentação é outro ponto nevrálgico. Uma boa alimentação com comida de verdade melhora seus níveis de energia e aumenta a imunidade. Mas atenção, comer bem não é comer muito, o importante são os nutrientes.

Segundo Moacir Rosa, alimentos industrializados, processados e ultraprocessados, congelados, FastFood, bebidas açucaradas e alcoólicas, alimentos ricos em açúcar e farinha branca são altamente inflamatórios e desregulam a cascata inflamatória, e não devem ser consumidos principalmente nesse período. Opte por uma alimentação natural, nutritiva e sem aditivos, além da melhora na sua imunidade, sua saúde também vai agradecer.

Outro ponto que nem sempre é consenso são algumas vitaminas, suplementos e minerais, eles podem melhorar a imunidade? “Apesar de muitos profissionais de saúde continuarem insistindo que não há evidências para o uso de vitaminas e minerais, é farta a literatura científica nesse sentido” afirma Moacir.

"Há centenas de trabalhos, ensaios clínicos na literatura científica demonstrando os efeitos da vitamina C na eficiência dos macrófagos e anticorpos, o poder extraordinário da vitamina D na modulação imune, a eficiência do Ômega 3 na regulagem da cascata inflamatória, e claro o Magnésio, que participa em mais de 300 reações no organismo, entre elas a manutenção imune, isso para ficar em alguns exemplos dentre várias outras substâncias”, finaliza o médico.